冬天里的脆皮年轻人，如何养生续命

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大家好，这里是《人物》的「见好」栏目，本期「见好」的主题是——「我最有效的养生妙招」。
为什么现在的年轻人喜欢谈「养生」？在这个不断变化的世界里，关心自己的身体，似乎成了我们最容易实践，也最容易摸到效果的小事儿。
身体总是会回应你做出的改变。而养成一个新习惯，就像在原本停滞的生活里打开一扇「窗」，让新的空气流进来。
更新一个小习惯，再去聆听身体的反馈。摸索最适合自己的饮食、运动、休息方式，就是花时间与自己的身心沟通。这不仅是接纳外部信息的过程，也是了解自己、爱护自己的过程。
年末，是时候对一年里堆积的疲惫做个大扫除了。希望冬天的养护，给我们重启生活的体力和心气——爱生活的明与暗，爱自己的身与心。

策划、文｜时雨

编辑｜姚璐

•   动起来，一件小事
  

@怡宝 23岁
从18年上大学，到22年本科毕业，从校园到职场，虽然才二十出头，我的「八段锦」练习时长已经有五年了。
这五年里，我其实有过无数运动尝试：参加棒垒球社团，练了两年多，一直是替补；上班后去棒球打击馆玩，全身酸痛，肌肉拉伤；上拳击体验课，another肌肉拉伤；踢足球，打羽毛球，肌肉拉伤到贴膏药……肌肉力量严重不足，但是爱动，动得去医院拍过好几次片子，膝盖还有积液。最后不得不承认，像我这种脆皮人员，可能真的不适合乱动。
「八段锦」在我生命里出现纯属意外，大一的时候，其他体育课都被选完了，我作为选课大输家，是被迫调剂到八段锦的。但在我还没来得及对这个选课结果发表任何意见的时候，更大的「风暴」来临——虽然我们不是体院，但全院新生都被勒令六点起床，跟着院里一位酷爱太极、还和台湾来的导师交流学习过的老师打太极。
我和八段锦与太极的缘分就这样开始，且一发不可收拾：跟着老师练了一个月太极之后，我加入了她担任指导的太极社团；大二的时候，她训练新生，我给她当助教；大三的时候，我又成为了太极社的社长。
太极其实很像八段锦的上级——太极的要领统摄了八段锦的要领，又比八段锦要复杂很多。八段锦只有「八段」，完整做一遍只要十二分钟；可太极有四十多式，光是准备活动就要半小时。
或许正是因为如此，太极我并没有坚持到工作以后。它太需要耐力了，扎马步的时候我常常觉得膝盖痛。启动过于麻烦，又有时长要求，对于打工仔并不是非常友好。而八段锦相对来说就好坚持很多，它是一个极其日常的健身项目，也不需要特别的运动条件，却能很好地舒缓久坐造成的身心疲惫。
有时睡前，我也会打一遍八段锦。在家里做，方便轻松，肩颈腰背都很舒服，还可以放松心情。恰到好处的运动，也会改善睡眠质量。

@无涯 29岁亲近自然这件事，实在让我积极了很多、阳光了很多，身心状态都得到了改善。
工作后，为了排解无意义感，周末我会去成都附近的都江堰青城山爬山徒步。
虽然徒步、爬山的前期需要一定金钱的投入，比如活动报名费，冰爪和登山鞋等专业装备的购买，但购入这些装备的边际成本其实是越来越低的。每次成功登顶，内心都会受到正反馈的激励。一次性的投入过后，获得的成长体验只会愈加丰富。
在打工之后，我常常精力不足、感到困倦。虽然运动前期会觉得很痛苦，但一旦坚持下来了，就会感受一股快乐的心流，自己的体能会逐渐进阶、大脑也慢慢开始活跃起来，很大程度上缓解了工作带来的疲劳感。
而且，在周三之前定好周末徒步的去处，心里会一直充满期待，对顺利度过工作日很有帮助。
徒步的过程中，自然一直在持续地疗愈我。身处其中，我会感受到一种特别的专注，仿佛在切实与万物链接，感受它们传递给我的能量。周末与自然相处的片刻安宁，让我忘记了工作的烦恼，暂时停止了对于意义感的追问。
同时，因为认识了一些圈子里的驴友，发现很多人身上都充满正能量，这些正能量也在改变我的生活。现在我的精神状态和气质都和从前大不相同。



@利姐 43岁我是个从业超过二十年的HR，上班总是久坐，长期使用电脑。
以前会去瑜伽馆上私教课，可搬家之后通勤时间变长，上课就变得很难坚持。今年夏天，感觉身体都僵化了，腰背、脖子疼痛，耳鸣也越来越严重。于是我只好自己跟着小红书上的视频练习瑜伽。一组也就十几分钟，睡前练个两三组，心理和身体上都没什么负担。
原本我睡眠质量很差，但坚持睡前瑜伽拉伸之后，不仅入睡快了，睡眠质量也变好了，尤其是耳鸣得到了改善。
所以，如果大家也上班儿没时间运动，或者对运动有恐惧心理，可以睡前做个10-20分钟左右的瑜伽拉伸。现在的视频平台都有很多瑜伽小跟练，针对性训练，哪里不舒服拉伸哪里。时长短、需要的空间也不大，不仅可以舒缓筋骨，还可以让人专注在自己身体的感受上。毕竟跟练的时间，也是和自己独处的时间。
花上这20分钟，对于提升睡眠质量、稳定情绪，都大有帮助。




吃得对，一件大事  
@丹丹 26岁从18岁开始，我每天早上都吃一碗无糖无添加的即食燕麦，到现在已经有八年多了。
刚上大学时，我生了场大病，休学一年，还在医院住了一个多月。出院后，我一直思考着如何把自己虚弱的身体养好，去区图书馆看了很多关于疾病、养生和饮食的书。但是由于精力有限，我很难坚持三餐都做营养餐，所以只能通过实践的检验，选择一种最方便快捷的食疗方法。早餐吃燕麦的「秘方」就是这样得出的。
我一直吃的是「西麦」的燕麦，「桂格」打折的时候也试过，因为袋子没有密封口，所以放弃了。最近尝了尝「山姆」的大桶燕麦，里面加了奇亚籽和亚麻籽，营养更丰富，价格也不贵。
即食燕麦只需开水冲泡，放凉几分钟就可以吃。倒30-40克在碗里，加开水到碗沿的三分之二。倒久了，会产生一种稳定的手感，不用食物称也基本不会有偏差。
当然，也不是只吃燕麦。我早上胃口很好，一般早起会先喝一杯温水，再吃一碗燕麦，然后来点鸡蛋、坚果、牛奶等其他早餐。
燕麦闻起来有一股粗粮的香味，会让我想到喜欢的田野。它富含膳食纤维和多种微量元素，饱腹感强，又能促进肠道蠕动、润肠通便。
高中的我因为久坐，经常拉肚子、便秘，吃燕麦后不仅排便规律，皮肤也慢慢变好了，不容易长痘，气色也变得更加红润。可能就像中医说的，养表皮要先养内在，肠胃好，皮肤也会好。另外，我是易胖体质，但吃燕麦后配合规律的作息，很自然地瘦了一些，人也变漂亮了。



@小刘 27岁每天早上一杯养生豆浆，我坚持两年了。很多朋友都说，我家就像粮食铺子，囤着茯苓、山药片、百合干、银耳、梨干、芡实、黑黄绿红四色豆子、花生、小米、黑芝麻……各种打豆浆的原材料。我会结合每种食材的特点和口感进行搭配。
虽然食物调理无法完全代替药物，但是我们可以养成观察自己的习惯，根据身体上一些细小的改变调整加入的食材。譬如开始打豆浆，我会加冰糖调节甜度，后来能够享受五谷自然的风味，慢慢就不放了。
豆浆富含蛋白质和膳食纤维，完全能给足我们早餐的营养。每晚放好材料，设定程序，第二天准时打好。喝一碗热呼呼的无糖五谷豆浆，是一天最幸福的时刻之一。
如果觉得打豆浆太麻烦，也可以做一些果蔬汁。不想刻意去记应季的补品，也没关系，菜场上新了什么时令菜，就买来吃一点，总归没有坏处。
坚持食养两年，我排便、睡眠的质量都明显变好，抵御风寒的能力也变强了。



@婷婷 34岁自从「多喝热水」变成玩梗，大家对「多喝水」的误解似乎更深了。但实际上，多喝水绝对是对身体最长情、最温和的关心。水不仅利尿排毒、促进代谢循环，还可以保证皮肤不干燥，气色好。
北方冬季干燥，本来就容易引起上火、发热等症状。平时在办公室弄个养生壶，饮水就像休憩。直接喝温水当然很好，如果不喜欢白水，也可以煮红茶、咖啡，加入牛奶、杏仁粉等等。我还会用柠檬+冰糖、苹果+红枣、党参+黄芪之类的组合自制水果茶、药草茶。
充足的饮水量让自己身心清爽，实践起来又无比简单，比任何养生方法都更朴实。




睡得好，没烦恼
@A 19岁高中时，我是衡水模式的高考工厂里一个充满疑虑挣扎的普通学生，考砸了总会有点心灰意冷。秉持先处理情绪、再处理事情的原则，别人考砸了挑灯夜战准备一雪前耻，而我晚自习请假回家睡觉。睡醒了又是一条好汉。
大学学了自己最喜欢的专业，心情不好时情绪出口变多了，但我还是会优先选择睡觉。虽然随时随地睡觉有点困难，晚上回宿舍后，我总是倒头就睡。
我身体一直都不很好，不仅有哮喘、过敏性鼻炎，还很容易感冒发烧，常常陷落进身体出问题——情绪出问题的恶性循环。因此，「心情不好就睡觉」似乎成了我的一种养生方法，调节身体的节律，也调节心情的节律。
睡觉让我避开了那个容易沉溺在负面情绪里的时间段，也不会因为心里不舒服就刷社交媒体、报复性熬夜，从而造成进一步的失衡。夜晚的胡思乱想并不会给原本糟糕的事情带来任何转机，只会无谓地消耗自己。如果睡前痛苦，醒来之后眼睛和头都会很疼。尽量早地去睡觉，睡醒之后负面的感觉就会被冲淡很多。简单来说，蒙上被子，万物与我无关；醒来之后，世界重新明亮。
多睡觉，是我努力让自己保持在正轨上的一种努力。好的睡眠，不仅会让头脑恢复清醒，情绪也会变轻盈。



@佳凌 25岁我是一个医学生，本科是中医学，研究生学的针灸推拿学。
补觉在中医看来很重要，因为中医讲阴阳平衡。工作、学习的时候，我们的身体是活动的、向外的、兴奋的，属于阳；而睡觉、冥想的时候，我们的身体是安静的、向内的、抑制的，属于阴，这两者必须平衡。当一个人感到疲惫、困倦，就应该去补充「阴」的不足。
本科的时候，医学生有大量的书要看。期末集中复习的时候，看书看累了，我的好朋友就会趴在桌上睡一会儿，让我15分钟之后叫她起来，再继续学习。后来我自己备考的时候也会不自觉地延续这个「15分钟复活法」：看书看累了，就小睡一会儿，十五分钟也进入不了深睡眠，醒来不会觉得倦，有点像电脑的重新启动。




@其其陈陈 26岁很难相信，治好我失眠的良方是看书。
生活的大锤想要抡你的时候，一般都是三管齐下，学业/事业、家庭、身体，全部崩盘。
那段时间，我焦虑得整夜失眠。尝试吃安眠药，只感觉头脑更加昏沉，却还是无法入睡。
无数个干瞪眼等天明的夜晚过后，有一天，我突然想到了一种「破罐子破摔」的方法：既然无论如何都睡不着，索性就不睡了，起来看书，也算是利用失眠这段无意义的时光，做了一点有价值的事儿。
于是我拿出了之前一直想读，又迟迟没开始的「那不勒斯四部曲」。沉浸在书的情节里时，察觉不到时间的流逝，也没有了一直催促自己入眠的焦虑。读了不到两个小时，我竟然有了久违的困意。放下书，关掉台灯，很快就睡着了。
后来我就沿用这个办法，在晚上认真读书，只要不困就一直读，不去想睡不睡得着。因为我总会等来「困到睁不开眼」的那个时刻，然后我就在那一刻放下书，闭上眼睛。
除了助眠，阅读给我输入了一些精神上的能量，让我暂时把围绕在自己周围的一地鸡毛和无穷无尽的忧虑放下，看到这个世界那些属于「其他」的部分。
那是一段现在想来依然会后怕的时光，但我确实慢慢地走出了黑暗。
离开那个时期，入睡变得轻松了很多。不过我依然保持着那种不看重能睡多久的心情，能睡就睡，睡不着也不着急，睡一小时赚一小时。这样之后，睡眠质量反而很不错。



一个习惯，更新自己

@小墨 18岁虽然我才十八岁，但坚持泡脚已经有四年了。
我初中时痛经就很严重了，发作时需要吃止疼药，厉害时经常窝在课桌趴一天。看过的中医说我体虚体寒，但中药太苦，我坚持不下来。高中的时候，就开始跟着妈妈一起泡脚。
妈妈教我用艾叶泡脚。高中在寝室，用的是晒干的散装艾草，非常便宜。看着它们在热水里旋转舒展开，就可以缓缓把脚放进去了。如果回家，我会用木质泡脚盆，泡大约半个小时。但到了大学，没地方放木质大脚盆，就买了简易泡脚桶、小凳子。
但自从开始泡脚，我痛经的症状一直在不断改善。而且，我的睡眠质量超级好，面色红润，冬天手脚也不冰冷。
室友总说我过于「养生」了，但我觉得这只是一种积极且有效的生活方式。保持身体健康，是每一个年龄阶段都最重要的事！



@大娘馅的水饺 22岁十岁多的时候，我对好多东西过敏，冷空气、猫狗毛、尘螨……你能想到的过敏源，我全都过敏，甚至能对着自己脱衣服时带起来的皮屑连打二三十个喷嚏，一打喷嚏就找开瑞坦续命。
后来，我娘听一个朋友的建议，在三伏天养身：贴三伏贴、不吃冰棍、穿袜子睡觉，坚持三年。据说这样可以在长身体的黄金期把体质养好。三伏贴贴到第三年，只剩下几个月了，结果我嘴馋，吃了一个冰淇淋，立马就破功。可是穿袜子睡觉这件事，因为舒服，坚持了好久。
穿袜子睡觉，就算出了脚汗也不会黏糊糊的，也不用担心因为踹被子让足底受寒。于是我就这样半吊子地把身体养好了。
现在家里养了三只猫，但猫毛已经不能谋害我了。



@Nic 29岁大约在两年前，我开始「晒背」。最近一年，稳固成了习惯。
一开始，我只是单纯喜欢晒太阳，没有认识到「晒背」是什么。但我经常去沙滩日光浴、参加户外活动，吸收到太阳的能量，觉得身心都变得明亮温暖，特别舒服。
因为喜欢晒背，我在外租房子的时候，都会仔细考虑采光效果。后来租下的地方带着阳台，每天都会有很长的日照时间。入冬后天天晒太阳，每天都很快乐。
我也试过带着垫子去公园，趴在草地上面晒。公园的好处就是空气更清新、四周还有植物的香气。有段时间小红书上的年轻人很流行晒背，我去公园的时候还会遇到「同好」。
有时我会跟朋友开玩笑说，你看，外国人涂完防晒油，就穿着比基尼晾晒身体，说明好东西大家都认可。事实上，晒太阳能直接让身体吸收维他命D，且研究证明，接受的日照足够充分，大脑会响应昼夜的节律、自我调节，晚间睡眠就会更好。
晒太阳这件事儿，是经过中西双重认证，全球统一的！



@佳硕哥 30岁为了加班时颈椎和腰椎不那么累，去年年底我买了乐歌最贵的一款升降桌。站着办公，腰椎颈椎没怎么疼，腿倒是开始酸了，于是我又改为坐立轮替。一会儿站、一会儿坐，不会长时间维持一个姿势，可以有效减轻办公的疲劳感。
站起来干活儿，还会有一种「站着把钱赚了」的错觉（不是）。

做爱做的事，照顾自己的情绪

@Double 28岁独居的前一两年，就像刚被撒出来的小鹰，只想尽情体验没人管的生活，总是不着家。25岁的时候，突然觉得这种「自由」已经被充分体验了，反而开始想和家产生更多的联系。
煲汤在广东人的生活里很大程度上是牢牢与对「家」的感受挂钩的。开始念家以后，我就很自然地开始给自己煲汤了，仿佛是一种「血脉觉醒」。
煲汤很费时间，但它对我来说，是件有趣又治愈的事儿。你要买菜、搭配汤料、给食材汆水、清洗，要看火，每个环节都需要细致的耐心，但每个环节又都很有意思。
搭配食材的过程就像聆听时令和自然的召唤。比如说广州现在是秋天，容易干燥上火，那就可以选取雪梨、玉竹、麦冬、无花果干这类下火食材。如果遇上回南天，环境和人都潮呼呼、湿哒哒的，那就用茯苓、五指毛桃这类祛湿药材煲汤。遇上当季水果上市，也要好好利用一把。木瓜当令的时候，我就煲了木瓜汤。



逛菜场、选菜、买菜，也是个很有趣的过程，是个与人打交道的过程。譬如买肉的时候，热心的肉档老板常常会教我：「阿妹，煲汤要用骨腱子才好啊。」我也很喜欢和他们交流用料的心得。
汤煲多了，独居的我也拥有了和妈妈同款的一抽屉药材和汤料。打开冰箱挑选汤料的时候，我总会觉得自己是中药铺的掌柜，正一本正经地给客人捡药。
煲汤的工序一旦做熟，就不会手忙脚乱，完全是一个慢慢悠悠的放空的过程。听着汤底咕嘟咕嘟冒泡的声音，适时地调整火候，非常能治愈一颗忙碌的心。
全心投入之后，有一碗热热闹闹、清甜滋润的汤等着你，多幸福呀！



@小袁 23岁工作之后，难免有烦恼崩溃的时候，会失眠。有一次，我发现点香之后，心里会变得安静，逐渐就养成了学习和睡觉前点香的习惯。苏东坡写过：「不是闻思所及，且令鼻观先参。」焚香确实是一种身心合一、神思超然的体验。焚香久了，我开始寻找自己喜欢的味道，尝试打香篆、做香。
焚香品茗本是一家，燃香的时候来杯茶，能平整自我状态、调节压力，让人心安静。
每天睡前，看着点香后云雾飘渺的样子，觉得一天里的烦心事都像烟雾一样消散了。


@气球 22岁似乎很少有人注意到，发呆本来就是有效的休息，会让大脑活跃。
而看云不仅是发呆，还是赏景。专注地看云在空中移动的轨迹，看它们状态的变化，真的会让自己的心胸短暂开阔起来，还会让大脑和眼睛得到休息。
从高中开始，我总会不自觉地专注看云在空中游走。开始时单纯觉得云真的很美，漂浮在那么高远的天上，颜色、形状千变万化，随着太阳的光影明明暗暗。
后来因为看云、拍云想明白了一些事，譬如云总会流走，就像看云那个瞬间的快乐。虽然我们什么都留不住，但当下的体验就是最真实的，关注当下的自己也是最重要的。


@大壮 34岁冥想在东西方文化里都有相当悠久的传承了，除却静心，冥想还能让人在看待生活时，保持一种疏离感。
从前上班，有一种从早到晚时时刻刻被外在的具体事件紧紧吸住的感觉，总会忘记自己的存在、忽视自己的感受。
在繁忙的工作空隙里，随时冥想，随时切断和当下烦扰的联系，不仅是在休息，还是用冥想调息的方式找到自我存在的实感。
十分钟内，就可以恢复满满的精力。