腾云：电子游戏也可以是带娃神器，雨果奖得主郝景芳怎么看

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熊孩子的故事妈妈们大概都经历过，没有孩子的人大概都见过或者听说过，一个娃绝对有让全家鸡飞狗跳的能量，哭闹时也足以祸害方圆200米的好心情，但是也有一个妈妈在国外，同时能搞定肚子里一个娃、肚子外一个娃，还能气定神闲地工作、健身、陪孩子与做家务的情况。

这位妈妈就是郝景芳，她是中国当代科幻作家、WePlan童行计划发起人，她的小说《北京折叠》获得74届雨果奖。在育儿上，郝景芳也有自己的独特而行之有效的方法。她分享了保持高效和快乐工作状态的秘诀，以及如何用高质量的小游戏解决在陪孩子玩与做家务之间的矛盾。

本文由“晴妈说”微信公号发布，腾云获授权转载。

郝景芳

中国当代科幻作家

WePlan童行计划发起人

1

宁静安详的时光来自“简单规律”

前几天回到北京，结束了四个月的访学生活。因为家人都在国内，这四个月的绝大部分时间都是一个人带娃。而我的主要生活，就是看着肚子里的弟弟一天天长大，也看着小晴晴一天天成长变化。

对我来说，这是一段很宁静安详的时光。白天上课、做课题研究，晚上和晴晴吃饭玩耍。我没有觉得这个过程有多辛苦，反而是一种休养生息。但几乎所有见到的人都惊呼：oh my god，你怀孕了，还一个人带孩子，还有这么多工作，还要做教育，太辛苦了吧，怎么做到的？

今天我就来说说，这是怎么做到的。

我平时的日常作息是：早上四点到五点起床，起来先工作两三个小时，然后叫醒晴晴，做早饭，送去幼儿园；白天去上课、办公室或者在家工作，进行课题研究；下午五点半左右去接晴晴，回来做晚饭，陪她玩，一起睡下。就是这么简单规律。

这个过程的困难之处大概有这么几点：早上四五点钟起床；怀孕过程还保持精力充沛；时间本来就不多，还要做多重任务（我的多重任务是经济研究、写童行课程、写公众号和微博、其他写作）；早晚给孩子做饭；陪玩还要做家务。

那我就分别对这几点说一说。

2

身体状态的好坏让你对世界的看法完全不一样

关于睡眠、体力和孕期精力问题，我觉得基本上可以归结为身体状态问题。

有一部分是先天因素。我是一个从小睡眠少、精力旺盛的孩子。另一部分是后天因素。我一直到今天都尽可能保持运动习惯。除了个别月份实在太忙，基本上每天都还能抽出一小段时间运动，要么简单跑跑步，要么KEEP，要么游泳。单调有氧运动可以让大脑安静下来，想很多事情，构思和规划，把平时一团乱麻的思绪理清楚。

孕期的运动我会更在意。上一次孕期我每天游泳，坚持到37周。这一次每天步行超过5公里，每两天游泳一次。运动让我孕全程都能爬楼搬东西、抱娃、健步如飞。

人的疲倦是：自己要付出的精力超过了身体精力的范围，这种情况下，与其把要做的事越减越少，不如靠锻炼把自己的能力上限越提越高，以至于日常琐事不在话下。

身体状态好还是不好，对整个世界的看法都是不一样的。让自己从简单到困难，一点点习惯于运动。从自己身体能够舒服适应的量，慢慢增加，直到养成规律。你会发现，日常生活一些过不去的坎，变成了平地水洼。

3

孩子玩游戏的时候最容易产生心流

我从不进行时间管理，因为时间管理本身，也要求人花很多时间和精力。而且我非常讨厌把自己的时间切割成小块，那样会让我始终有看表的冲动，很难全情投入于自己要做的事。

我的工作状态都是按照任务来安排的。除了约人的时间，剩下的自由时间里大致想清楚眼下要完成哪个任务（经常是根据外部deadline目标安排）。在完成一件任务的过程中，尽可能连续多个小时投入，而只关注于任务的状态，这样比较容易进入心流。而所谓多线程工作，并不是同时做多件事，而是心流在各个不同任务之间轮转。

任何人都只有24小时，谁比谁也多不出来。实际上，工作时间不是最重要的。工作总量=工作时间*工作效率，我们能提升的并不是时间，而是效率。

心流是提升效率的关键。因为它是一种完全进入工作的状态，头脑中想的、手中操作的、身体情绪集中关注的，都是同一件事，在相当长一段时间忽略外界信息，头脑和心脏保持微微兴奋状态，精神专注，短时间内能产出很多内容。不在状态的时候需要一天的工作，进入心流只要两小时就做完。心流是一种令人快乐的工作状态，甚至越工作越开心，完全不是令人疲倦的耗能状态。

那该如何进入心流状态呢？或者，可能有的父母比较关心，如果集中注意力是关键的，那该如何提高孩子的专注力呢？

在这里，起关键性作用的并不是约束或习惯，而是兴趣。一个人可以习惯性地每天连续工作几个小时，但实际上头脑里漫不经心、敷衍了事、烦躁不安，和心流相去甚远。孩子最容易产生心流的时刻是玩游戏的时候，成年人的心流往往发生在自己的业余爱好时间，例如下棋、写球队分析文、做木艺活等等时间。外界消失，内心活跃。

进入心流状态的两个关键要素在于：目标清晰，有强烈吸引力；路径清晰，可以实现。就好比一边探索路线一边向藏宝洞里的宝箱进发，路上的脚步肯定快捷有力。

想要提升自己的产出，第一点要面临的选择就是：你能否选择自己真正喜欢做的事情成为工作。如果因为种种缘故无法选择喜欢的工作，那么可能比较适合降低预期，调整心态，关注家庭和睦、身心健康。同样，如果父母一定要迫使孩子从事他不喜欢的事情，那么也一定要降低预期，他很可能永远不能获得高效产出。

而如何能知道自己最喜欢、且适合的工作在哪里呢？那需要经年累月地自我观察、自我探索，试错并反复调整。这过程不要急，慢也是值得的。

难以提升工作效率的另一大阻力在于：头脑中的声音太多。有的时候并不能清楚地感知自己究竟想说什么、想做什么，使自己最底层的情感诉求被淹没；有的时候是对于任务本身，前前后后想太多，又有不相干的念头和心底不同的诉求来干扰；有的时候是工作之外的杂音太重，比如在家和另一半的争吵，和老人关系不睦，亲戚邻里之间议论的是非，和某个不远不近的朋友闹了误会，自己的孩子和他人的孩子如何相比，群里又在推崇什么鄙视什么……

心底的目标越不明确，做事越无法直抵核心。所有这些声音如果一直在头脑中萦绕，相当于给自己眼前编制了一张障眼的网，不可能看见工作的路径在哪里。想要清水一般的工作状态，就得尽可能把所有八卦屏蔽，少思虑一些细节利益，挣得的是大片完整的头脑空间。头脑清静了，工作效率自然十倍提升。

4

让孩子玩电子游戏与陪他在阳光下奔跑并不冲突

谈过了精力和多线程工作问题，接下来说说带小孩的问题。

有关于早晚接送和做饭问题，实际上很简单，如果没有对于个别菜品和吃饭仪式的苛求，给自己和孩子弄一些简单合口的食物，营养均衡就可以了，不需要过度复杂，所以照顾小孩子的吃喝并不是太困难的事。我想说的主要是陪玩和做家务之间的冲突问题。

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▲晴妈做的营养配餐

小孩子回到家，总是需要妈妈陪着，但是又要做饭、洗碗、收拾房间，一个人怎么处理？

对我来说也还好，发给她一个手机玩一会儿，自己快速做完事，再陪她游戏。

小孩子能玩手机吗？很多父母都有这个顾虑。我知道有的爸爸妈妈一点电子产品都不让小孩子接触。但我对这个问题比较放松，认为每天玩一会儿无所谓，只要玩的内容好，玩也是学习。

那什么是好的手机内容呢？我在这里给大家顺便推荐几个教育游戏。这几个游戏公司都跟我没有一点关系，纯属出于用户角度的推荐。首先是“都都数学”，用趣味小游戏的方式把数学入门的能力和概念都进行了训练，小孩子非常喜欢。

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▲都都数学界面

其次是Tinybop公司出品的一系列科普游戏，包括“太阳系”、“地球万象”、“哺乳动物”、“人体探秘”、“珊瑚礁”等等十几个，每一个都制作异常精良，画面精美，让孩子探索操作之后观察自然的种种特征。晴晴在这些游戏里清楚记住了太阳系八大行星的特色，了解到了发电厂污染和清洁能源，看到了古生代和中生代的动物骨骼如何变成化石，发现了海星能吃鲨鱼的尸体，还体验了杠杆和木楔的动力效果。

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▲Tinybop公司出品的科普游戏界面

此外还有一些更简单，但是趣味中同样可以学习的小游戏。例如“考古学家”，让孩子自己成为考古学家，拼凑恐龙骨头，学习恐龙知识；或者Saga Mini出品一些小游戏，知识没有特别多，但是动手操作的部分很多，可以学一些生活常识，例如缝衣服、钉钉子、种树和挤奶等等。

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▲Saga Mini游戏界面

那小孩到底能不能看手机呢？会不会费眼睛呢？

到目前为止，没有明确的研究说电子产品会坏眼睛。研究很多，还没有得出确定答案。而唯一非常确定跟近视眼相关的因素是每天的日光暴露时间，每天在自然太阳光时间越长，越不容易坏眼睛；如果每天在屋里写作业，不在太阳光下活动，哪怕不看屏幕也容易坏眼。所以，我的做法是：1）尽可能控制玩电子产品的时长，快速刷碗收拾东西，做完家务尽量让孩子不玩手机了；2）尽可能增加小孩在阳光中所处的时光，只要天气比较好，就尽量多让她在阳光里运动、疯跑。

至于如何把手机从小孩手里拿下来，多数时候，只要有足够有趣的游戏活动，孩子还是容易转移注意力的，少数时候她不肯停下，也有协商时间和硬抢的办法，孩子会有不情愿，但慢慢也知道，手机不能玩太久。

实际上，我自己觉得，未来的孩子成长的过程都是电子化生存的，必要的电子设备能力也是下一步学习编程和网络资源的基础。只要接触的内容好，孩子不沉迷，也就可以了。我也想给孩子做一些好的电子产品。

总体而言，如果生活能做减法，减去不必要的控制欲和乱心的人际关系，让内心简单，头脑清静，那么很多事情并不难做，效率可以逐渐提升。

只有做每件事的效率提升，才有可能在有限的时间内做多项工作。人生时间总长太短暂，我通常不会花时间做自己不喜欢的事情。人生的幸福，就在于可以以自己真心热爱的事情为工作。在热爱的基础上，才有经年累月的磨练和技巧提升。

对于孩子，基础安全感越强的孩子，到了一定年岁的独立性就越强。每天能专心和孩子相处一段时光，有充分的沟通交流，那么在其他时光里，任由她自己开心闯荡，也没有什么太多操心费力之处。至于孕期，在安全的边界内，加强运动是一切的诀窍。

三十年锻炼的习惯，二十年自我观察的习惯，十多年写作的习惯，积累了简单的一点小分享，希望对你有点用。