你有多久没在11点前睡觉了？
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/bNl6BcSKwQxJSMYYOLmIbD1flgKT2DvgYDnibYmg7U63zQDq2CrGBibJY7tzRTZicCjLTGibNCLUtaibicpiafgrncvibA/0?wx_fmt=jpeghttps://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/bNl6BcSKwQxJSMYYOLmIbD1flgKT2DvglUWiaMWNfx1ncnTrLib43wepibcusZZAfyicNg0vRMFM10Aa7DFRJoSiajw/0?wx_fmt=gif今天起床照镜子，咦？好久没长痘的我，居然一颗红痘冒出来。我立即启动排查机制，饮食、压力、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。我以前一般10：30就睡了，最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。1是《WALKING DEAD》第7季开播那天，悲壮罹难的格伦让我伤心到差点失眠；2是最近开了公众号，以前的睡点变成现在的high点。脸上这颗痘，是我晚睡之风有所抬头的证据，是我身体派来提醒我早睡的信差。自从我写了《每天5点起床的人生，我真的赚翻了》后，有不少读者加入了早起矩阵，我最近还能收到不少刚开启早起试用装的读者们遇到的花式问题。在大部分的早起实践中，最大难关是如何早睡，我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。早睡是药但几乎没有药能代替早睡小时候爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁，看上去却像同龄人。那对夫妇都是烟草公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲，增加休假且多发工资。我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我家去感受了一次。我边泡温泉边在想，凭叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没作息正常的爸妈抗老。那时我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。最近这两三天，我从22：30硬凹到12点才睡，还5点多就自然醒。今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率委婉。其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/IUw6ZNYKZRbdKRxFHfVlpS2CRj2icPWCWFS1TiaviaJjawou7ql94yMC0xeVZTWwiczqSk3iaDB83T9Juu3OuKLoE5Q/640?wx_fmt=jpeg
早早去睡
是为美好明天养精蓄锐你若不早睡，谁替你漂亮。据我观察，身边很多妹子兢兢业业地护肤，再孜孜不倦地熬夜，她们的肤质整体PK不过早睡妹子。有个资深保养女友有次就感叹过，“我擦五千块多块的面霜和眼霜，说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好”。别说男人比较抗老，我认识一个在码头三班倒的调度，与我同年同月生，白发比我茂盛多了。我晚睡的这段时间，连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻，而以前早睡时，脸上那种自然的光泽度，是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙，这是真的。你若不早睡，谁替你健康。《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，查出癌症后懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。你若不早睡，谁替你排除万难。曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句，“好好睡觉，像一只冬眠的熊”。大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_png/IUw6ZNYKZRbdKRxFHfVlpS2CRj2icPWCWbJBKl4lDdhU6gQpG8jeed4kQJRn6bvuTgiaAnR1ibejk4vFpM4ATMHHQ/640?wx_fmt=png
晚睡的你怎样做自己的催眠大师在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验。1，不择手段地养成早睡体质
我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。从那时起，我决定把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。有少许用，后来慢慢能睡两三个小时，其实我失眠是因为焦虑，但这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量，有着功不可没的作用。2，不要在晚上反刍心事
亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。3，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机
手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。我有次躺在床上玩手机，就算困到看了也记不住，还执著地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮了。现在我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。
4，不妨从早睡半个小时试试
说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。舍友打扰的……我是听说有奇葩写脚本定时登陆路由器断网，或下软件干扰别人wifi，未曾亲测。试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。最后，容我吟首小诗：你是你自己的银行账户别让辛苦打拼的积蓄突然透支你是你自己的雄心壮志别让脚踏实地的积淀不欢而散将来的你会感激现在努力且早睡的自己
梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/bNl6BcSKwQy6GGxGTTnibTD5PNDx4AJrESwicgVcyJsjic4zRaic3o2JiaCia3uy9U6WZUXubHk2OoYAo4cH7wm8pL9A/0?wx_fmt=jpeg
页:
[1]