写在北马开赛之前（从慢跑到马拉松）
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随着国内诸多城市加入举办马拉松赛事，随着周边慢跑者越来越多，想通过慢跑去完成跑步者的最终目标——全程马拉松的业余选手也随之增多。不过从慢跑到完成全马还是要有些条件，并非在很短时间内可以完成的。
由于近年来首次参加半程马马拉松和全程马马拉松业余选手越来越多，为助其顺利完赛，且效果还是不错的。本人通过亲身实践和不断探索并总结出一套为初次参加全程马拉松比赛的业余选手作参考。
一、入门条件
随着慢跑的里程积累、随着从数百米到数公里，跑者的身体会慢慢适应这种长距离奔跑运动和节奏，于是就试着想参加马拉松或全程马拉松，但心里的把握并不很大，信心亦不足。那么，这里要说的是，你的月跑量是否达到相当的里程。一般情况下，平时月训练跑量应达到200公里左右。但这200公里并非让你天天跑5公里或8公里，而是每周需安排三次有质量的训练，但其中须有一次较长距离的训练，即起步为20公里以上，或时间保持2小时左右，后半程要加速。尤其到比赛前一个月的有序训练非常重要，其中要安排一次30公里以上的训练，然后每周递减，一直到赛前一个星期，测试快速10公里。（男子50分钟、女子60分钟）然后放松跑和随意跑去迎接比赛。
很多业余选手其实在赛前训练也许都超过上述跑量，但因比赛经验不足，往往会遇到各种不适，最糟糕的即把自己跑伤了，轻则或数星期休整，或数月停止训练，更严重的就是从此厌赛或严重伤害自己，更有因赛经验不足而超越自已身体极限发生猝死。（2004年10月北京马拉松就发生猝死二人，次年又死二人）
通过漫长的等待和各种纠结，终于站在了赛场中等待发令，而随着一声枪响，几乎所有的人都拼命快速向前快跑，你也许也在其中，当跑过三五公里后发现自己体能严重超支，这将影响你后半程的跑步质量。
直觉告诉你，能跑很快的几乎专业选手和非常有实力的业余选手，他们的全马水平均在300以内，月跑量超过300公里。对于首次参赛者，起步必须慢，切记左右观望，小心被踢被踩，被挤吃胳膊肘子，这不但影响情绪也因此受伤，轻则比赛成绩下降，严重则必须放弃比赛。上述概率虽然很小，但发生在初次参赛者身上多少会产生不良效果和带来阴影。所以，发令前要密切注意周围环境，要随时使自己处于较为安全的空间，千万别发疯和跟风发狂，更须眼观六路耳听八方。笔者认为，前20多公里对于业余选手来说均为垃圾时间，到了25公里或30公里后，你要认真的去投入赛事，应该形成一个较为良好的状态，保持匀速，不断超越身边的选手。达到上述境界，是平时刻苦训练和科学训练的综合体现。
二、良好心态
从慢跑到马拉松其实很简单，不断训练和不断总结，循序渐进。但切记慢跑、马拉松只和自己比，千万别和他人比，尤其在比赛过程中，千万别去攀比和紧跟，那可是得不偿失，最后吃亏的是你自己。2004年北马男子先出发，15分钟后女子出发，在跑后半个小时左右，那些女子第一军团的高手追将上来，一些业余选手也随之紧跟，不到千米就跟不上，而使自己预先透支，最后影响后半程的发挥。马拉松全程是体现综合身体因素的赛事，只有按照赛前训练，按部就班地去跑才能达到自己预先设计的目标，稍微有点私心杂念就会打乱自己的节奏。差之厘毫、失之千里！
当然能快些总比慢的好，由于赛事主办者的功利思维，跑到后面的赛手总是被关注的很少，最常见的就是后半程缺水少功能饮料，其实那些慢跑赛手更需要这些补给。
三、有关饮食
从慢跑到马拉松，饮食的科学也是非常重要的。吃什么，怎么吃；平时训练和赛前都吃什么比较科学，这也许因人而异，每个成人均有自己的所爱。且如今市场上应约尽有，随手可得，但近年来的食品安全问题不能不让人担忧，尤其作为长距离跑者，营养和搭配很重要，虽然练成金刚不坏之身，如不作选择地随便吃必然影响身体和导致比赛发挥异常，尤其独自外出参赛，饮食太重要了，切不可掉以轻心。
以下介绍几种便捷速成法：
简便为主，清淡为主，搭配为主，新鲜蔬菜和水果为主；主食和副食平分秋色。
减少加工食品、半成品、熟食和颜色可疑的食品。作为马拉松选手，在食品上不但要区分优劣，而且还须练就做饭菜的高手。通过实践，从选择去何处购买到动手操作均变得游刃有余。
平时养成良好的饮食习惯对于业余选手非常重要，远离烟酒，不吃垃圾食品，少上酒店饭馆，尽量自己动手做最适合自己口味的饭菜，会对42,195公里充满信心，科学搭配和调整好饮食，然后充满信心地去参与赛事且按照自己设计的时间内完赛。
四、提示
作为业余参赛者，对每次比赛均有不同的感想和反思。经常听说某某因赛前紧张连觉也睡不着，其实完全不必，根据经验，人都有特殊功能，这就是随时协调身体适应能力，包括赛前，身体早就为你做好赛前准备，而你前期的训练量，饮食状况等均会通过比赛的发挥并感受到包括前期训练都能反映到比赛中来，因此，赛前训练不足一定是会影响到你的发挥和后半程的痛苦，由此总结，以便下一个赛事有更出色的表现和发挥。多动脑子会不断进步和提高。
最后，祝贺大家能比较科学和自如地完成属于自己的马拉松赛事！
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